راه حل های آسان برای کنترل خشم - وبلاگ بروز

به گزارش وبلاگ بروز، مدیریت خشم و رسیدن به بالندگی

خشم عکس العمل عادی است که افراد نسبت به بد سلوکی و بد رفتاری از خود نشان می دهند. حال این سوال مطرح می گردد نحوه مدیریت خشم به چه صورت است و راه های کنترل خشم کدامند؟ گرچه خشم جزئی از زندگی ما محسوب می گردد، ولی بروز آن احتمال از بین رفتن بعضی موقعیت های زندگی و یا مغشوش کردن روابط بین فردی را به همراه دارد.

مدیریت خشم

مدیریت خشم ترفندی است که افراد با دستیابی به این مهارت می توانند در مواقع بروز خشم آن را کنترل نمایند. نهایتا رفتار معقول و سنجیده ای از خود نشان دهند. دو روش مسئله مدار و هیجان مدار از راه های مدیریت خشم می باشد. افراد برای مدیریت خشم و خودسازی از این راه کار ها بهره می برند. در مواقع بروز خشم گاهی تمایل داریم این هیجان را با انجام اموری تحت کنترل خود قرار دهیم. راه چاره هایی که در روش هیجان مدار می توان از آن ها استفاده کرد در دو بعد مثبت و منفی مشاهده می گردد. راه چاره های مثبتی نظیر: راه رفتن، دوش گرفتن، نوشیدن یک لیوان آب که می توانید از آن ها در راستای سرکوب خشم در لحظه بهره ببرید. در روش مسئله مدار افراد کوشش می نمایند با فکر کردن و یافتن راه کار هایی حس خشم خود کاهش دهند.

روش های تدبیر خشم بر حسب سه بعد انسان

برای مدیریت خشم و مهار کردن آن و در نهایت رسیدن به بالندگی به کار گیری روش ها و ترفند هایی به شما توصیه می گردد. خشم در لحظه می تواند سه بعد رفتاری، جسمی و شناختی یک فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد. سه بعد انسانی را نمی توان فرضیه ای سوا از هم دانست، اما برای توضیح صریح تر راه کار ها آن ها را به صورت جداگانه عنوان می کنیم.

راه کار هایی که جهت مهار کردن خشم در بعد جسمانی به شما پیشنهاد می گردد از جمله مواردی نظیر:

مالش دادن نواحی سر، گردن و شانه ها

اجرای حرکات ورزشی هوازی

انجام تمریناتی که بدن را ریلکس و آرام می نماید مانند یوگا

بازدم عمیق و متمرکز شدن بر روی تنفس

خوردن یک لیوان آب

دوش گرفتن می باشد.

در بعد شناختی راه چاره هایی مانند: یاد آوری خاطره مفرح و تسکین دهنده، مثبت نگری و مهار کردن فکر از افکار منفی، صحبت کردن با خودتان با صدای آهسته، اطلاع داشتن از دلایل خشمتان و اقدام برای رفع کردن آن ها و... برای کنترل خشم به شما پیشنهاد می گردد.

در بعد رفتاری برای مدیریت خشم راه کار های متعددی پیشنهاد شده است. به عهده گرفتن اشتباه، عقب کشیدن از موقعیت پر تنش و زمان دادن به خود، کناره گیری از محرک ها، صبر کردن و آرام بودن قبل از بروز دادن هر گونه عکس العملی و... می تواند بعضی از این راه چاره ها باشد.

منبع: سلامت نیوز