30 تغییر کوچکِ برنامه روزانه برای تغییرات عظیم سلامتی - وبلاگ بروز

به گزارش وبلاگ بروز، چطور می گردد بدون احتیاج به دارو یا درمان خاصی سلامتی را ارتقاء داد؟ ما 30 تغییر ساده را به شما معرفی می کنیم که می توانید بیماری را دور نگه دارید، تناسب اندام تان را حفظ کنید و کیفیت زندگی تان را ارتقاء دهید.

آیا ما احتیاج داریم تغییرات عظیمی در زندگی مان ایجاد کنیم تا تناسب اندام مان حفظ گردد و سلامت بمانیم یا می گردد با چند تغییر کوچک در برنامه روزانه تغییرات عظیمی ایجاد

کنیم؟

به گزارش وبلاگ بروز، شواهد نشان می دهد که هرچه توصیه های سلامتی ساده تر و اهداف واضح تر باشد، بیماران بیشتر محتمل است که خودشان را با این توصیه ها سازگار نمایند.

یکی از مثال های معروف 10000 قدم در روز است. این یک عادت ساده است که میلیون ها نفر در سراسر دنیا را به حرکت وا داشته است.

چطور می گردد بدون احتیاج به دارو یا درمان خاصی سلامتی را ارتقاء داد؟ ما 30 تغییر ساده را به شما معرفی می کنیم که اگر به آن ها پایبند بمانید می توانید بیماری را دور نگه دارید، تناسب اندام تان را حفظ کنید و کیفیت زندگی تان را ارتقاء دهید.

1-می خواهید عمر طولانی داشته باشید؟ سریع تر قدم بزنید

راز لذت از یک عمر طولانی و سالم بسیار ساده است: سریع قدم زدن. مطالعات زیادی ارتباط بین سرعت قدم زدن و عمر طولانی را در میان افراد مسن مشاهده نموده اند.

یکی از این مطالعات نشان می دهد زنانی که در دهه پنجم عمرشان 100 قدم در 1 دقیقه برمی داشتند میانه طول عمرشان 87 سال بود، اما زنانی که با همین سن بسیار آهسته تر قدم برمی داشتند میانه طول عمرشان 72 سال بود.

مردانی که سریع تر قدم برمی داشتند در حدود 86 سال و مردانی که آهسته تر قدم برمی داشتند در حدود 65 سال عمر نموده بودند. این یافته ها بعد از کنترل شاخص توده بدنی به دست آمد. محققان می گوید درواقع سرعت قدم ها نشان دهنده سلامت و مقاومت بدن است و هر چه فردی سریع تر قدم بزند سلامت تر است.

2-... یا فقط هفته ای 1 بار پیاده روی سریع داشته باشید

سلامت بودن و عمر طولانی داشتن مستلزم آن است که هر روز به باشگاه برویم؟ نه لزوماً. درحقیقت، تحقیقات نشان می دهد که فقط 1 بار پیاده روی سریع در هفته آن چیزی است که شما به آن احتیاج دارید.

تحقیقی که در بریتانیا انجام و در نشریه اسپورتس مدسین منتشر شده است نشان می دهد که 50 دقیقه دویدن با سرعت 6 متر در ساعت در طول 1 هفته برای کاهش خطر مرگ زودرس به مقدار دو سرعت 2 بار در هفته مفید است. یک تحقیق دیگر نشان می دهد که هر مقدار دویدن - حتی کمتر از 50 دقیقه - برای افزایش طول عمر مفید است.

3-در رادیو به مسابقات ورزشی گوش ندهید

گوش دادن به مسابقات ورزشی در هنگام رانندگی یکی از عظیمترین خطرات برای سلامتی است. دلیلش آن است که برطبق مطالعات اجرا شده افراد وقتی به رویداد های ورزشی گوش می دهند، قسمت دیداری مغزشان هم درگیر می گردد، زیرا کوشش می نمایند که فعالیت بازیکنان را تصور نمایند.

نکته اینجاست که بخش های دیداری مغز همان بخش هایی است که در رانندگی هم درگیر می گردد؛ بنابراین گوش دادن به مسابقات ورزشی در حین رانندگی خطر تصادف را افزایش می دهد. روان شناسان توصیه می نمایند که افراد به جای گوش دادن به رویداد های ورزشی به کتاب های صوتی یا مصاحبه های رادیویی گوش بدهند، زیرا پردازش کلمات احتیاجی به درگیر شدنِ بخش های دیداری مغز ندارد.

4-یک زبان یاد بگیرید و از فراموشی پیشگیری کنید

گفته می گردد یادگیری زبان دوم برای پیشگیری از بیماری فراموشی در سنین بالاتر بسیار مفید است. تحقیقات نشان می دهد که یادگیری زبان دوم زوال عملکرد شناختی مغز که مرتبط با افزایش سن است را کند می نماید.

اما خبر خوب این است که احتیاجی ندارید برای بهره مندی از فواید زبان دوم خیلی خوب آن را یاد بگیرید. پروفسور آنتونلا سوریس، که در سال 2018 یک آزمایش تلویزیونی راه انداخت تا اثرات دوزبانه بودن را بر سلامتی آنالیز کند، می گوید همینکه ما آغاز به یادگیری زبان می کنیم تمرکزمان بهبود پیدا می نماید.

او می گوید: فقط مقدار کمی پیشرفت در یادگیری زبان کافی است تا مغزتان از آن بهره لازم را ببرد.

5-یک تیم برنده را انتخاب کنید و طرفدارش شوید

ممکن است که همواره اینطور به نظر نرسد، اما دیدن کردن فوتبال، به خصوص اگر تیم شما تیم برنده باشد، می تواند برای قلب مفید باشد. محققان دانشگاه لیدز دریافتند طرفدارانی که تیم مورد علاقه شان را 90 دقیقه تشویق می کردند، ضربان قلب شان به 130 ضربان در دقیقه می رسید که دقیقاً معادل آن است که فرد خودش پیاده روی تند نموده باشد؛ بنابراین تشویق تیم مورد علاقه می تواند عملکرد سیستم قلبی-عروقی را به شکل مثبت بهبود ببخشد.

محققان نشان دادند که هر زمان تیم امتیاز کسب می کرد، ضربان قلب طرفدارانش 27 درصد افزایش پیدا می کرد و اگر در نهایت برنده می شد فشار خون طرفدارانش کاهش پیدا می کرد.

6-ایستاده غذا بخورید تا اشتهایتان کم گردد

اگر می خواهید در مقابل تکه دوم پیتزایی که جلویتان است مقاومت کنید، اما نمی توانید؛ ایستادن می تواند یاری تان کند. محققان در دانشگاه آنگلیا راسکین به این نتیجه رسیدند که خوردن کیک براونی در حالت ایستاده از خوشمزگی آن در نظر مشارکت نمایندگان می کاهد. درواقع کسانی که کیک را در حالت نشسته خورده بودند در مقایسه با کسانی که همان کیک را در حالت ایستاده خورده بودند، آن را خوشمزه تر توصیف نموده بودند. محققان به این نتیجه رسیدند که خوردن کیک در حالت ایستاده باعث می گردد اشتهای فرد برای بیشتر خوردن کاهش پیدا کند.

درحالِ ایستاده غذا خوردن فشار جسمانی بیشتری به بدن وارد می نماید که باعث می گردد قلب سریع تر خون را پمپاژ کند و خون از اعصاب بینی و دهان دور گردد. همه این ها باعث می گردد که ادراک فرد از طعم غذا چندان خوب نباشد. آزاد شدنِ هورمون استرس می تواند پیوند های عصبی در مغز را کُند کند و باعث بدتر به نظر رسیدنِ طعم غذا گردد.

7-تمرین حفظ تعادل روی یک پا

یک آسیب شناس عضله و استخوان، گری ترینر، می گوید برای آنکه در سنین بالاتر احتمال افتادن تان کمتر گردد، باید حفظ تعادل روی یک پا را تمرین کنید. افتادن و شکستنِ لگن در سنین بالا به دلیل ضعف در حفظ تعادل است.

گری می گوید: هر چه سن مان بیشتر می گردد حفظ تعادل موضوع مهمتری می گردد. افتادن می تواند خطرناک و حتی مرگبار باشد؛ بنابراین تمرین تعادل یکی از اولویت ها در سنین جوانی است.

کوشش کنید که هر روز تا جاییکه می توانید روی یک پا بایستید. سپس تمرین کنید که این کار را با چشم بسته انجام دهید. دکتر یاسوهارو تابارا، می گوید: مطالعه حفظ تعادل روی یک پا یکی از تست های مهم برای معاینه سلامتی مغز است و می تواند فراموشی و خطر سکته مغزی را پیش بینی کند.

8-از خستگی چشم پیشگیری کنید

این روز ها کارمندان به طور میانگین روزی 6 ساعت در روز را به صفحات نمایش خیره می مانند و شکی نیست که چنین چیزی می تواند خستگی و پیری چشم ایجاد کند که از علائم آن سوزش، اشک، تاری دید، دوبینی و سردرد است.

با ترفند 20/20/20 به چشمان تان استراحت دهید. این ترفند که آموزشگاه چشم پزشکان آمریکا آن را پیشنهاد می دهند به این شکل است که هر 20 دقیقه به شئی که 20 فوت (تقریباً 6 متر) با شما فاصله دارد به مدت 20 ثانیه نگا ه می کنید.

این آموزشگاه می گوید نگاه کردن به صفحه نمایش باعث آسیب دائمی به چشم نمی گردد، اما این تمرین ساده می تواند از تاری دید، درد چشم و سردردی که به واسطه نگاه کردنِ طولانی به صفحه نمایش ایجاد می گردد، پیشگیری کند.

9-حمام آب گرم می تواند شما را در تخت خنک نگه دارد

خلاف عقل سلیم به نظر می رسد، اما برای آنکه خنک شوید و در شب های گرم خواب بهتری داشته باشید، 1 ساعت قبل از خواب با آب گرم حمام کنید. دمای بدن باید به تدریج پایین بیاید تا احساس خواب آلودگی ایجاد گردد، برای همین خوابیدن در هوای گرم سخت است. مطالعات نشان می دهد که گرمای بهینه برای خوابیدن 18 درجه سانتی گراد است.

آب گرم مانند دارو های گشاد نماینده عروق کار می نمایند. رگ های خونی ای که نزدیک به پوست هستند شل می شوند که باعث می گردد خون در نزدیکی سطح به راحتی به جریان دربیاید. معنایش این است که حرارت بدن به وسیله پوست از بدن خارج شده و به بیرون منتقل می گردد.

برای اینکه برترین تأثیر را بگیرید، بعد از آنکه از حمام خارج شدید خودتان را خشک کنید و دراز بکشید. این کار یاری می نماید تا بدن سریع تر خنک گردد و احساس خواب آلودگی ایجاد گردد.

اگر پوست را قدری مرطوب بگذارید تأثیرش بیشتر می گردد، زیرا آب رسانای سریعتری نسبت به هواست و باعث می گردد حرارت سریع تر از بدن خارج گردد.

10-استحکام استخوان هایتان را حفظ کنید

شاید طناب زدن بازی بچه ها باشد، اما اگر آن را در عظیمسالی به طور مرتب انجام دهید تراکم استخوان هایتان را تقویت می کنید و خطر دچار شدن به پوکی استخوان در سنین بالاتر را کم می کنید.

دانشمندان در دانشگاه هنگ کنگ تراکم استخوان 176 نوجوان را در طی 2 سال مقدار گیری کردند. آن هایی که مرتب طناب زده بودند نسبت به دیگرانی که اصلاً طناب نزده بودند یا به ورزش های دیگری مانند دویدن اشتغال داشتند، تراکم استخوانی بالاتری در پاهایشان نشان می دادند.

ورزش های تحمل وزن (مقاومتی) مانند طناب زدن یا حرکات موزون، فرایند تشکیل استخوان را تحریک می نماید. این اتفاق در دوران نوجوانی خیلی سریع تر رخ می دهد. مطالعات دیگر نشان داده که پرش اثر مثبت مشابه بروی تراکم استخوان های زنان مسن تر دارد.

11- واکسن را قبل از ساعت 11 صبح بزنید

مطالعات نشان داده که واکسن هایی مانند آنفولانزا اگر بین ساعت 9 تا 11 صبح تزریق گردد، اثربخشی بهتری دارد. محققان دانشگاه بیرمنگام نشان دادند بیماران بالای 65 سالی که در ساعات اولیه صبح واکسن زده بودند، سطح آنتی بادی بدن شان نسبت به سایرین بالاتر بود.

به نظر می رسد که سیستم ایمنی در ساعات اولیه صبح پاسخگویی بالا تری دارد. سطح یک پروتئین کلیدی به نام MBAL-1 که سیستم ایمنی را وادار به پاسخگویی می نماید، شب ها کاهش پیدا می نماید و صبح دوباره افزایش می یابد.

12-گوجه فرنگی را در یخچال نگذارید

برطبق مطالعاتی که اجرا شده است، نگهداری گوجه فرنگی در یخچال نه تنها باعث از دست رفتنِ طعم آن می گردد بلکه خاصیت مواد مغذی آن را هم از بین می برد. دلیلش آن است که هوای سرد مقدار لیکوپن موجود در میوه ها را کاهش می دهد. لیکوپن در میوه ها و سبزیجات قرمز پیدا می گردد و با کاهش خطر سرطان و سکته و سایر شرایط ها مرتبط است.

توصیه شده برای آنکه بیشترین بهره را از گوجه فرنگی ببریم، آن ها را در دمای اتاق نگه داری کنیم. هرچه این میوه ها رسیده تر و قرمزتر باشند، مواد مغذی موجود در آن ها هم بیشتر است. برترین روش مصرف گوجه فرنگی تبدیل آن به رب یا پوره گوجه فرنگی است. وقتی گوجه فرنگی به حالت رب درمی آید بدن لیکوپن موجود در آن را آسان تر جذب می نماید.

13-در فضای باز بدوید

مطالعات نشان می دهند که دویدین در فضای باز در مقایسه با دویدن بروی تردمیل انرژی بیشتری می طلبد و چالش بیشتری برای ماهیچه ها ایجاد می نماید و دلیلش آن است که زمین سطوح متفاوتی دارد. دویدن در فضای باز باعث می گردد کالری سوزی هم به نحو چشمگیری افزایش پیدا کند.

محققان در دانشگاه برایتون که تفاوت بین دویدن در فضای باز و روی تردمیل را آنالیز کردند توصیه می نمایند که شیب تردمیل حداقل باید بروی 1 درصد تنظیم شده باشد تا بتوان نتایج مشابه را به دست آورد.

14-قوز کنید.. برای کمرتان خوب است

بد نشستن یا ایستادن آنقدر ها که پزشکان می گویند برایمان بد نیست. در بعضی موارد، بد نشستن می تواند به بهتر شدن کمردرد یاری کند.

فیزیولوژیست ها در بیمارستان نورث تیز، دریافتند که قوز کردن می تواند جایگزین مناسبی برای راست نشستن باشد. دلیلش آن است که قوز کردن اجازه می دهد تا خون و مایعات بیشتری بین دیسک های ستون فقرات جریان پیدا کند که به کاهش سختیِ مفصلی منجر می گردد. اما این کار باید در مقاطع کوتاه مدت انجام گردد. حالت بدِ بدنی می تواند باعث بدشکل شدنِ ستون فقرات گردد که خودش می تواند مسبب کمردرد و درد گردن گردد.

15-برای سفر در آینده برنامه ریزی کنید

تعطیلات همواره باعث شادی است. اما حتی برنامه ریزی کردن برای سفر اثرات مثبتش را روی خلق شما می گذارد. یک مطالعه نشان می دهد که برنامه ریزی برای سفر در مقایسه با خرید یک کاناپه تازه، شما را شاد تر می نماید.

متیو کلینگسورث، استاد ارشد دانشگاه پنسیلوانیا، می گوید: ما انسان ها بیشترین اوقات خودمان در زندگی در آینده سپری می کنیم. اینکه بدانیم چیز های خوب درپیش است می تواند منبع شادی و شادی ما باشد و برترین آن ها می تواند برنامه ریزی یک سفر برای آینده باشد.

16-گیاه های خانگی می تواند خلق شما را خوب کند و برای پوستتان هم خوب است

دکتر تیجانا بلانوسا، دانشمند ارشد در انجمن کشاورزی سطلنتی، دریافت که بعضی گیاهان و گل ها می توانند در طول زمستان که خانه ها به دلیل استفاده از سیستم گرمایشی رطوبت کمی دارد، باعث طراوت پوست شوند و این به دلیل فرایند فراتراوش رخ می دهد.

فراتراوش زمانیست که گیاهان به وسیله برگ هایشان رطوبت را به داخل هوا منتقل می نمایند که برای مرطوب ماندن پوست ما هم مفید است. بلانوسا می گوید: گیاهانی که نرخ فراتراوش بالایی دارند برای رطوبت پوست ما مفیدند.

گیاهانی مانند اسپاتی فیلوم می تواند 100 میلی لیتر آب در روز فراتراوش کند که معادل آن است که یک فنجان پر از آب تبخیر گردد. گیاه پیچک هم به همین خوبی عمل می نماید، اما حتماً گونه های بیشتری وجود دارند که چنین کاری را انجام می دهند.

یادآوری این نکته اهمیت دارد که برای بهبود کیفیت هوای آپارتمان به تعداد زیادی گیاه آپارتمانی احتیاج است که ممکن است از مقدار یک آپارتمان میانه بیشتر گردد.

17-زیر سرتان را بلندتر کنید تا سوزش معده نگیرید

گذاشتن دو عدد بالش زیر تشک یا بالا نگه داشتنِ پا ها می تواند از سوزش معده پیشگیری کند. این شرایط که با اسم برگشت اسید معده (اسید رفلاکس) هم شناخته می گردد ناشی از نقص در دریچه یک- طرفه است که می بایست اجازه دهد غذا وارد معده گردد، بدون آنکه اسید از آن خارج گردد.

اگر این دریچه ضعیف باشد، مایعات اسیدی معده می تواند به سمت بالا و به درون مری یا حلق برگردد. دکتر الی کانون، پزشک عمومی، می گوید: وقتی فرد در حال دراز کشیده باشد به دلیل جاذبه علائم این شرایط بدتر می گردد.

او توصیه می نماید: بالش ها را زیر سرتان بگذارید. این کار باعث می گردد که گلو و مری بالاتر قرار بگیرد و وقتی اسید از معده نشت می نماید به راحتی نتواند به سمت بالا و سینه حرکت کند و باعث درد در این ناحیه گردد.

مطالعات نشان می دهد که برترین ارتفاع قرار گرفتن سر برای پیشگیری از برگشت اسید معده بین 20 تا 27 سانتی متر است.

18-به تاول هایتان نوارچسب بزنید

ایدئال ترین حالت آن است که به محض مشاهده علائم تاول به آن ها چسب برق (نوارچسب گافر) بزنید. نوار چسب را در آزادانه ترین حالت ممکن بچسبانید. اگر تاول دیگر شکل گرفته است ابتدا یک تکه گاز عظیم را که بتواند روی ناحیه تاول زده را بگیرد در مرکز نوارچسب بگذارید و بعد آن را روی محل تاول بگذارید.

19-برای محافظت از دندان ها شیر بنوشید

یک توصیه دندان پزشکی است که دندان پزشکان سر آن قسم می خورند این است که اگر نصف شب هله هوله خوردید، بعدش با یک لیوان شیر دندان هایتان را بشویید. وقتی غذا های شیرین می خوریم، باکتری موجود در پلاک دندان اسید فراوری می نماید که می تواند باعث از بین رفتن مینای دندان گردد.

محققان در دانشگاه الینوی نشان دادند، نوشیدن شیر بعد از خوردن یک میان وعده خشک و شکری از آب و آب سیب برای کاهش مقدار اسیدی که روی دندان ها بود مفیدتر بود. اگر شیر دوست ندارید، به جایش از پنیر بهره ببرید که به همان مقدار مؤثر است.

20-سونا می تواند به مقدار دوچرخه سواری مفید باشد

دانشمندان آلمانی دریافتند که 25 دقیقه ماندن در سونا می تواند ضربان قلب افراد را به مقدار 25 دقیقه دوچرخه سواری بالا ببرد. مطالعات نشان می دهد که افزایش منظم ضربان قلب برای تقویت ماهیچه های قلب و کاهش مسائل قلبی مفید است.

مطالعات دیگر نشان داده اند که حمام سونا می تواند تا 25 درصد از خطر مگر در اثر بیماری های قلبی-عروقی مانند حمله قلبی و سکته پیشگیری کند.

اما محققان هشدار می دهند که افرادی که فشار خون پایین دارند باید در هنگام استفاده از سونا احتیاط نمایند، زیرا گرمای شدید می تواند باعث افت بیشتر فشار خون و بیهوشی گردد.

21-با نی بنوشید تا از دندان ها محافظت کنید

نوشیدنی های شیرین و اسیدی مانند انواع آب میوه ها می تواند با فرسودن مینای دندان، باعث تخریب دندان های شما گردد. حتی آب گازدار هم همین خاصیت را دارد، زیرا اسید کربونیک دارد که می تواند مینای دندان را از بین ببرد.

نوشیدن این نوشیدنی ها با نی از تماس آن ها با دندان، تغییر رنگ دندان، خرابی و تغییرات غیرقابل جبران پیشگیری می نماید.

22-با صدای بلند فریاد بزنید... این کار اکسیژن بیشتری به شما می رساند

در هنگام تمرینات ورزشی سخت از صدایتان بهره ببرید - درست همانطور که ورزشکاران حرفه ای استفاده می نمایند. این کار باعث می گردد که تمرینات را خیلی بهتر انجام دهید.

دانشمندان در دانشگاه آی-شو در تایوان دریافتند دوچرخه سوارانی که در هنگام احساس خستگی فریاد می کشیدند در مقایسه با آن هایی که سکوت می کردند، نیروی بیشتری به دست می آوردند. آن ها نشان دادند که فریاد زدن باعث می گردد که فرد خیلی دیرتر به آستانه خستگی برسد. محققان بر این باورند که فریاد زدن باعث می گردد که اکسیژن بیشتری به فرد برسد و به فرد یاری کند که در زمان خستگی طاقت بیشتری بیاورد.

23-هر از گاهی چند وعده غذا نخورید

دانشمندان می گویند هر از گاهی گذشتن از وعده های نا های و شام در هفته می تواند به سلامت جنسی مردان یاری کند. دانشمندان در دانشگاه کالیفرنیا به این نتیجه رسیدند که مردانی که هر از گاهی روزه داری می کردند قوای جنسی بالاتری داشتند.

کم کردنِ مقدار کالری مصرفی هر از گاهی در هفته می تواند آسیب وارده به سیستم گردش خون را کاهش دهد. آسیب به گردش خون می تواند بر عملکرد مردان اثر بگذارد. یکی از توصیه ها رژیم غذایی 5:2 است که بر اساس آن مقدار کالری دریافتی در 5 روز از هفته عادی است - برای مردان 2500 و برای زنان 2000 کالری در روز. اما در 2 روز به جای مانده به 500 تا 600 کالری در روز کاهش پیدا می نماید.

24-برای پیشگیری از عفونت تمبک بنوازید

فواید تمبک نواختن فراتر از آسودگی روانی است. محققان آمریکایی نشان داده اند که نواختن درام می تواند فراوری سلول های T را که برای سیستم ایمنی مفید هستند، افزایش دهد و به ما یاری کند تا در برابر بیماری هایی مانند آنفولانزا ایمن بمانیم.

محققان حوزه سکته مغزی می گویند نواختن طبل و تمبک برای افرادی که دچار سکته شده اند مفید است، زیرا حرکات تکراریِ دست و پا یاری می نماید که مدار های مغزی که به آن ها اکسیژن نرسیده است، از سر نو سیم کشی شوند.

25-قبل از بلند شدن از تخت خواب اندام هایتان را به آرامی تکان دهید

تکان دادنِ اندام ها قبل از بلند شدن از تخت برای کاهش آسیب به کمر لازم است. برطبق مطالعه ای که به وسیله دانشگاه سیدنی اجرا شده است، بیشترین صدمات به کمر بین ساعات 7 تا 10 صبح که ماهیچه ها هنوز به دلیل خواب شبانه خشک و سفت هستند، رخ می دهد. کشیدنِ اندام ها قبل از بلند شدن از تخت می تواند بدن را آماده و از آسیب رسیدن به آن پیشگیری کند. دانشمندان می گویند این کار حتی از افتادن پیشگیری می نماید.

26-بعد از مسواک زدن دهان تان را آب نکشید

شاید این کار طبیعی باشد، اما آب کشیدن دندان ها با آب یا دهان شویه بعد از مسواک زدن بیشتر از آنکه مفید باشد، مضر است. بیشتر خمیردندان ها حاوی فلوراید هستند که به حفظ مینای دندان یاری می نماید. شستن خمیر دندان با آب فلوراید را از بین می برد.

دکتر نیجل کارتر، دندان پزشک بنیاد سلامت دهانی، می گوید: تن ها ماده مفید خمیردندان فلوراید است. این ماده مینای دندان را محکم می نماید و مقدار اسیدی که باکتری ها روی دندان شما به جای می گذارند را کاهش می دهد. دهان شویه را با خمیردندان مصرف نکنید تا مطمئن شوید که بیشترین استفاده را از خمیردندان می برید.

27-سیب زمینی شیرین را داخل مایکروفر بگذارید

سیب زمینی شیرین (در مقدار میانه) 115 کالری و نصف قاشق چای خوری (5.6 گرم) شکر دارد. اما این اعداد بسته به آنکه شما چگون سیب زمینی را طبخ کنید، تغییر می نماید. اگر همین سیب زمینی شیرین را بپزید مقدار کالری آن 180 و مقدار شکر آن به 16.9 گرم افزایش پیدا می نماید، زیرا فرایند طبخ نشاسته را به شکر تبدیل می نماید.

مطالعه ای که در سال 2016 انجام شد نشان داد برترین روش پختن سیب زمینی شیرین برای کم کردنِ شکر آن مایکروویو کردنِ آن است. گرمایی که به سرعت به سیب زمینی می رسد باعث می گردد که نشاسته کمتری تبدیل به شکر گردد.

28-یک سیب در روز برای بوی خوشِ دهان

دکتر هارولد کتس، نویسنده انجیل نفسِ بدبو، می گوید که مواد غذایی ای مانند سیب، هویج و کرفس که حاوی فیبر بالا هستند می توانند از بوی بدن دهان پیشگیری نمایند.

مواد غذایی با فیبر بالا پلاک های بدبو را که در طول روز روی دندان هایتان تشکیل می شوند را از تجزیه می نمایند. مطالعه ای که در نشریه دنتال ریسرچ اجرا شده می گوید دلیل آن است که مواد غذایی ای که حاوی پلی فنول - ترکیبات طبیعی که اثرات آنتی اکسیدانی دارند - مانند خمیردندان عمل نموده و مانع از آن می شوند که باکتری های موجود در بزاق رشد نمایند.

29-مؤدب باشید تا سلامت روانی تان را ارتقاء دهید

باادب بودن هیچ هزینه ای ندارد و می تواند برای سلامت روانی شما مفید باشد. مطالعات زیادی نشان می دهد که سپاس گزاری کردن، باز کردن در برای دیگران و مهربانی کردن باعث ارتقاء اعتماد به نفس شده و اضطراب و افسردگی را از شما دور می نماید.

بعضی تحقیقات نشان می دهند که سپاس گزاری هر روزه می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی می گردد و بیماری ها را از شما دور می نماید.

30-پاستا بخورید، اما سرد

پاستا غذای محبوبی است. اما همواره سالم نیست، زیرا نوعی کربوهیدرات است که می تواند باعث افزایش قند خون شده و خیلی زود باز در بدن احساس گرسنگی ایجاد کند و باعث گردد که فرد کالری بیشتری را مصرف کند. دکتر دنیس رابرتسون، پزشک تغذیه در دانشگاه سوری، می گوید که پختن پیتزا و مصرف آن بعد از سرد شدن این ساختار را تغییر می دهد و آن را به نشاسته مقاوم تبدیل می نماید. این یعنی پاستا در مقابل آنزیم هایی که در معده فراوری و آن را به کربوهیدرات تجزیه می نمایند، مقاومت می نماید و گلوگز به صورت تدریجی آزاد می گردد.

این برای بدن بهتر است، زیرا بازگشت گرسنگی را به تعویق می اندازد که برای کم کردنِ وزن بسیار ایدئال است.

منبع: The Daily Mail

ترجمه: سایت وبلاگ بروز