نوشیدنی های مفید برای سلامت قلب - وبلاگ بروز

نوشیدنی های مفید برای سلامت قلب

به گزارش وبلاگ بروز، اگر به سلامت قلب خود اهمیت می دهید این نوشیدنی های شگفت انگیز را از قلم نیاندازید.

به گزارش سلامت نیوز، قفسه های سوپرمارکت مملو از نوشیدنی های مختلف است و همیشه توجه شما را به خود جلب می نماید؛ ممکن است بخواهید یک نوشیدنی سالم را انتخاب کنید که هم دلپذیر باشد و هم سلامت قلب شما را تضمین کند؛ با این حال انتخاب یک انتخاب سالم برای قلب می تواند چالش برانگیز باشد. نوشیدنی های زیر گزینه های مناسبی برای محافظت از سلامت قلب هستند:

آب

آب نوشیدنی ایده آل است، با کالری صفر و 100٪ هیدراتاسیون! سعی کنید هر روز 6-8 فنجان میل کنید. اگر آب ساده برای شما جذابیت ندارد، چرا با چند تکه لیمو، لیموترش یا خیار کمی آن را زنده نکنید؟ یا اگر به سراغ آب طعم دار می روید، حتماً برچسب تغذیه ای را آنالیز کنید، زیرا ممکن است قند یا شیرین نماینده های مصنوعی بسیار بالایی داشته باشند.

شیر

شیر کم چرب یا شیر سویا نیز جایگزین های نوشیدنی سالمی هستند و با توجه به اینکه بیشتر ما کلسیم کافی دریافت نمی کنیم، یک لیوان شیر در روز می تواند بسیار مفید باشد. اگر شیر سویا را انتخاب می کنید، در پی نسخه غنی شده از کلسیم باشید.

شیرهای غنی شده با استرول در دسترس هستند که در صورت کوشش برای کاهش سطح کلسترول می توانند مفید باشند.

آب میوه کامل

هنگام انتخاب آب میوه، آبمیوه هایی را انتخاب کنید که 100% کامل و بدون شکر اضافه شده باشند. یک لیوان کوچک (4 اونس) یک وعده را تشکیل می دهد که میزان توصیه شده روزانه است.

شما بعلاوه می توانید نسخه غنی شده با استرول را بخرید که به کاهش سطح کلسترول بالا و کاهش التهاب یاری می نماید، فرآیندی که نقش مهمی در ایجاد بیماری قلبی دارد.

چای

چای برای کاهش خطر سکته مغزی، بعضی سرطان ها و بیماری های قلبی پیشنهاد می گردد. آنالیز اجرا شده در سال 2001 از ده مطالعه بعدی نشان داد که با مصرف 3 فنجان چای در روز (237 میلی لیتر) خطر حمله قلبی تا 11 درصد کاهش می یابد.

اگر به سراغ چای های بطری می روید، آن هایی را انتخاب کنید که شیرین نیستند، یا سعی کنید به جای آن، چای سرد خانگی یا چای گیاهی داغ خود را به عنوان جایگزین سالم تری برای محصولات حاوی شکر درست کنید.

قهوه

قهوه به عنوان سلامت قلب شناخته شده است، اما اگر مملو از خامه و شکر باشد، رژیم غذایی شما را خراب می نماید!قهوه همراه با خامه بسته به انتخاب شما می توانند از 300 تا 500 کالری متغیر باشند.

با این حال، گزینه های با کالری کمتری در دسترس هستند، به عنوان مثال قهوه های سیاه ساده، لاته های کوچک، یا چای های گیاهی.

نوشابه رژیمی

اگر می خواهید وزن کم کنید، بدیهی است که نوشیدنی های رژیمی انتخاب خوبی هستند، با این حال توصیه می کنم در حد اعتدال (یک بار در هفته) مصرف کنید، زیرا در صورت امکان بهتر است از شیرین نماینده های مصنوعی اجتناب کنید.

نوشیدنی های انرژی زا

بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا مملو از کافئین، قند و محرک های گیاهی هستند که شما را هوشیار می نمایند، اما می توانند ضربان قلب شما را سریع تر نمایند که می تواند شما را در معرض خطر مسائل سلامتی قرار دهد. پس از آن پرهیز کنید.

آب انار

به گفته متخصصان، انار میوه ای منحصر به فرد برای سلامت قلب است. آنتی اکسیدان های ویژه آنها به جلوگیری از سخت شدن و باریک شدن شریان هایی که خون را به قلب شما می آورند، یاری می نماید. انار بعلاوه به کاهش فشار خون یاری می نماید و مملو از پلی فنول ها است: ریزمغذی هایی که التهاب را کاهش می دهند و گردش خون را تحریک می نمایند.

آب میوه هایی مانند انار یا سایر میوه های تیره مانند انگور می توانند تمام فواید لازم را برای سلامت قلب به شما ارائه دهند.

آب گوجه

آب گوجه فرنگی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به مبارزه با بیماری های قلبی یاری می نماید. سرشار از ویتامین های C و E، آهن، منیزیم و پتاسیم است که بدن شما برای حفظ جریان خون و حذف سدیم اضافی از بدن به آن احتیاج دارد.

گوجه فرنگی بعلاوه منبع باورنکردنی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که به تقویت شریان ها، کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی یاری می نماید. اگر آب گوجه فرنگی بسته بندی شده می خرید، در پی گزینه های کم سدیم و کم قند باشید.

بعضی از کارشناسان معتقدند که فرآیند آب گیری گوجه فرنگی تمام مزایای خوردن گوجه فرنگی را به شما می دهد و حتی ترکیبات مفید بیشتری نسبت به مصرف خام آن ها آزاد می نماید.

آب سبزیجات

مخلوط آب سبزیجات یک گزینه عالی برای افرادی است که می دانند باید سبزیجات بخورند اما طعم آن را دوست ندارند. سعی کنید سبزیجات سبز سالم برای قلب را با میوه ها و شیرین نماینده های طبیعی مانند عسل مخلوط کنید. برای آغاز، آبمیوه ای را انتخاب کنید که روی سیب، پرتقال یا مرکبات سنگین متمرکز باشد و شامل اسفناج یا کلم پیچ باشد که هر دو به علت سطوح بالای کلسیم، آهن و فلاونوئیدهای کاهنده التهاب، ارزش فوق العاده غذایی برای سلامت قلب دارد. اگر آبمیوه را به برنامه روزانه خود اضافه می کنید، مطمئن شوید که کالری اضافی را در جاهای دیگر رژیم خود در نظر بگیرید.

اسموتی ها

اسموتی ها می توانند برای سلامت قلب بسیار مفید باشند اگر با مواد مناسب تهیه شده باشند. اگر گزینه های شیرین تری را دوست دارید، با میوه هایی با پوست تیره مانند زغال اخته یا انار آغاز کنید. اگر غذاهای ترش را بیشتر دوست دارید، لیموناد سبز را امتحان کنید.

برای تاثیر حدبیشتری، ترکیبی از غذاهای فوق العاده مانند اسفناج و دانه چیا را در نظر بگیرید که سرشار از امگا 3 بوده و محافظ قلب هستند. همانطور که در خصوص آب میوه ها صادق است، تا زمانی که اسموتی ها با موادی مانند انبه یا موز تهیه می شوند، روشی دلپذیر برای استفاده از غذای سالم در تقریبا هر رژیم غذایی هستند.

5 جایگزین نوشیدنی با طراوت