نوشیدنی هایی برای کنترل فشار خون - وبلاگ بروز

به گزارش وبلاگ بروز، تقریباً نیمی از افراد در بزرگ سالی دچار فشار خون بالا می شوند و این یک عارضه جدی است که خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی بر مدیریت فشار خون دارد؛ فشار خون بالا یا پرفشاری خون یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون در شریان ها بالا می رود.

شریان ها خون را از قلب به سایر قسمت های بدن منتقل می نمایند و فشار خون در واقع اندازه گیری نیرویی است که خون بر دیواره های سرخرگ وارد می نماید.

فشار خون بالا زمانی رخ می دهد که نیرو بیش از حد بالا باشد که می تواند به شریان ها و اندام های شما آسیب برساند. مدیریت نشدن فشار خون بالا باعث بیماری های شدید از جمله بیماری عروق کرونر، بیماری کلیوی، سکته و ... می گردد.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم از اولین اقدامات دفاعی در برابر فشار خون بالاست. بر اساس مطالعات اجرا شده، مصرف بعضی از نوشیدنی ها فشار خون را کاهش می دهد، بنابراین مصرف آن ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کنترل فشار خون یاری کند.

شیر بدون چربی

محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و شیر بدون چربی می توانند به کاهش فشار خون یاری نمایند. یک مطالعه نشان داد که جایگزینی لبنیات کم چرب با خوراکی های پرچرب در کاهش فشار خون مؤثر است. در بدن ما مکانیسم هایی وجود دارد که برای گردش بهتر خون، رگ های خونی را منبسط می نمایند؛ مصرف لبنیات پرچرب به علت دارا بودن اسید پالمیتیک، این مکانیسم را مسدود می نماید. هنگامی که اسید پالمیتیک مصرف می کنید، شریان های شما سفت و منقبض می مانند و فشار خون را بالا می برند. با مصرف شیر بدون چربی و سایر محصولات لبنی کم چرب، می توانید فشار خون خود را پایین نگه دارید.

آب گوجه

شواهد نشان می دهد که نوشیدن حداقل یک لیوان آب گوجه فرنگی در روز می تواند سلامت کلی قلب شما را بهبود بخشد. محققان دریافتند که نوشیدن روزانه یک فنجان آب گوجه فرنگی بدون نمک، فشار خون و سطح کلسترول بد (LDL) را بهبود می بخشد.

آب چغندر

چغندر جزو سبزیجات ریشه دار و پرفایده است. آنالیز ها نشان می دهد که نیترات موجود در آب چغندر می تواند در کوتاه مدت به کنترل فشار خون شریانی یاری کند؛ این نیترات های غذایی حاوی متابولیت های ثانویه هستند که گردش خون را بهبود می بخشند و فشار خون را کاهش می دهند.

چای ترش

چای ترش یا چای هیبیسکوس یک نوع چای گیاهی است که می توان آن را هم به صورت گرم و هم به شکل سرد مصرف کرد. این چای خواص متنوعی دارد؛ که یکی از این خواص، کاهش فشار خون است. چای ترش حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، از جمله آنتوسیانین، است که عروق خونی را در برابر آسیب هایی که سبب تنگ شدن آن ها می گردد، مقاوم می سازد.

آب انار

آب انار دارای آثار ضد التهابی قوی است و بعلاوه به عنوان یک درمان طبیعی برای فشار خون بالا شناخته شده است. سعی کنید هر روز حداقل یک لیوان آب انار فاقد قند بنوشید.

چه نوشیدنی برای فشار خون مضر است؟

قهوه به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می نماید و با فعال کردن مغز باعث می گردد احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. این هوشیاری معمولاً حدود سه ساعت طول می کشد و اثر طولانی مدت قابل توجهی ندارد. اما از سوی دیگر، مصرف مکرر مقادیر زیاد کافئین می تواند باعث فشار خون بالای مزمن گردد. ضمناً به طور کل نوشیدنی هایی که حاوی اندازه زیادی قند هستند، انتخاب های خوبی نیستند. نوشابه های گازدار و نوشیدنی های شیرین می توانند فشار خون و بعلاوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهند. از مصرف نوشیدنی های انرژی زا نیز صرف نظر کنید؛ چرا که حاوی سطوح بالایی از قند و کافئین هستند.