چه مقدار کالری در پرتقال وجود دارد؟ - وبلاگ بروز

به گزارش وبلاگ بروز، گفته می گردد که پرتقال یکی از برترین میوه ها برای افرادی است که تحت رژیم کاهش وزن قرار دارند. با دانستن این موضوع، شاید دلتان بخواهد که از اندازه کالری یک عدد پرتقال میانه اطلاع یابید. این مقاله را خوانده تا اطلاعات

گفته می گردد که پرتقال یکی از برترین میوه ها برای افرادی است که تحت رژیم کاهش وزن قرار دارند. با دانستن این موضوع، شاید دلتان بخواهد که از میزان کالری یک عدد پرتقال میانه اطلاع یابید. این مقاله را خوانده تا اطلاعات بیشتری در مورد این میوه، میزان کالری و دیگر حقایق تغذیه ای آن کسب کنید.

کالری های موجود در یک عدد پرتقال میانه پوست کنده حدوداً 128 گرمی 60 کالری است، با این حال یک فنجان آب پرتقال دارای محتوای کالری بیشتری یعنی حدود 112 کالری است.

بیشتر متخصصین تغذیه هرگز به طور مشترک بر سر یک برنامه رژیمی خاص به توافق نرسیده اند. بیشتر آنها در کوشش و تقلا بوده تا ثابت نمایند که برنامه رژیمی آنها بهتر و دارای تأثیر بیشتری است. به همین منوال مواد غذایی بسیاری وجود داشته که متخصصین تغذیه مدعی بوده که از تمام جنبه ها عالی و مفید می باشند. پرتقال جزء مواد غذایی است که افراد زیادی به طور کلی به اسم یک ماده غذایی خوب جهت کاهش وزن آن را قبول دارند. این میوه بعلاوه دارای سهمی از مواد مغذی هم است. تمام این حقایق سئوالی را مطرح می سازد که چه میزان کالری در یک عدد پرتقال وجود دارد و حقایق تغذیه ای آن چه می باشد.

کالری های موجود در پرتقال

پرتقال دارای آب بسیار بالایی بوده که به طور چشمگیری میانگین کالری آن را کاهش می دهد. به طور میانه، قسمت قابل خوردن آن دارای میزان آب حدوداً 85% می باشد. میزان کالری های آن بعلاوه بسته به انواع مختلف پرتقال تفاوت می نماید.

میزان مواد مغذی در یک عدد پرتقال
1 عدد پرتقال (128 گرم)
کالری	60
چربی اشباع شده	0 گرم
چربی ترانس	0 گرم
کلسترول	0 میلی گرم
فیبر خوراکی	3 گرم
سدیم	0 میلی گرم
قند	12 گرم
پروتئین	1 گرم
ویتامین A ـ 6%	ویتامین C ـ 120%
آهن ـ 0%	کلسیم ـ 6%

در ادامه، محتوای کالری چند گونه از پرتقال آورده شده است.

پرتقال کلمانتین: پرتقال کلمانتین تا 47 کالری به مصرف روزانه شما در هر 100 گرم می افزاید.

پرتقال ساتسوما: انواع ساتسوما به طور کلی کوچکتر از پرتقال طبیعی بوده و هم هسته یا دانه های کمتری دارد. این پرتقال حدود 53 کالری در هر 100 گرم از آن می افزاید.

پرتقال ماندارین: پرتقال ماندارین هم دارای ارزش کالریایی نسبتاً کمتری بوده و در هر 100 گرم حای تنها 53 کالری است.

کالری های موجود در آب پرتقال

اگر آب میوه می نوشید، در این صورت جز عصاره آن، کالری های موجود در آب پرتقال بیشتر از همان میزان پرتقال خواهد بود. کالری های موجود در آب پرتقال به شیوه تهیه، مواد افزوده شده به آن و میزان این آب بستگی دارد.

میزان مواد مغذی در آب پرتقال
1 فنجان
کالری	112
چربی اشباع شده	06ر0 گرم
چربی اشباع نشده پلی یا با چند پیوند دوگانه	099ر0 گرم
چربی اشباع نشده مونو یا با یک پیوند دوگانه	089ر0 گرم
پتاسیم	496 میلی گرم
فیبر خوراکی	5ر0 گرم
قند	83ر20 گرم
پروتئین	74ر1 گرم
سدیم	2 میلی گرم
کلسترول	0 میلی گرم

با نگاهی به پشت پاکت آب میوه به وضوح عدد دقیق تری از کالری میانه بدست خواهید آورد. حقایق تغذیه ای این آب میوه به طور کلی بر روی پاکت آن قرار داده می گردد.

حقایق تغذیه ای پرتقال

پرتقال بیشتر کالری های خود را از محتوای کربوهیدرات و یا محتوای قند به طور اخص بدست می آورد. اجزاء پروتئینی و چربی آن قابل اغماض می باشند به این علت که عاری از کلسترول و یا چربی اشباع شده است.

پرتقال که از انواع مرکبات می باشد، غنی از ویتامین C بوده و محققان اسم می نمایند که 100 گرم از آن 45 میلی گرم ویتامین C را که به طور مؤثری 75% میزان مصرف توصیه روانه می باشد را تأمین می سازد. این میوه بعلاوه حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی است که ایمنی بدن را میسر ساخته و به مبارزه با بیماری ها و عفونتها یاری می نمایند. غیر از این مورد، پرتقال حاوی ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین E به میزان میانه می باشد. این میوه بعلاوه حاوی آهن، تیامین، ریبوفلاوین، میاسین، فسفر، مس، مهمیم و روی است.

پرتقال یکی از خوشمزه ترین مواد غذایی و در عین حال با کالری پایین است که تا به امروز یافت شده است. با مصرف آن نه تنها بر روی وزن خود کنترل خواهید داشت، بلکه فوائد دیگری در سلامت عایدتان خواهد شد. بنابراین، پرتقال را وارد رژیم غذایی روزانه خود نموده و از بدنی سالم برخوردار شوید.

منبع:راسخون

منبع: راسخون