این غذا ها را در وعده صبحانه نخورید - وبلاگ بروز

به گزارش وبلاگ بروز، اگر می خواهید برترین مواد غذایی را بهره ببرید تا سیستم بدنی شما در طول فصل پاییز و زمستان سالم بمانند، باید به مواد غذایی که استفاده می کنید دقت زیادی داشته باشید. برخی از مواد غذایی هستند که احتمال اینکه شما را بیمار نمایند بسیار زیاد است. پس مراقب صبحانه خود باشید؛ در غیر این صورت سیستم ایمنی خود را ضعیف می کنید.

این که مواد مغذی را در صبحانه خود بگنجانید، اهمیت بسیار زیادی دارد. سعی کنید تمام دسته بندی های مواد مغذی از جمله پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و چربی های ضد التهابی را در رژیم غذایی خود و صبحانه جای دهید از طرفی باید از خوردن بعضی از مواد غذایی هنگام صبح خودداری کنید، زیرا باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می گردد و تاثیر منفی روی سلامت کلی شما دارد.

قند بالا و چربی اشباع بدترین صبحانه برای بدن

هر گونه صبحانه ای که در آن قند بالا یا چربی اشباع شده ضد التهابی مانند کلوچه، سرلاک شیرین یا گوشت تولید شده وجود داشته باشد؛ سطح انرژی را به شدت بالا می برد و باعث افزایش اشتها، تمرکز و تغییرات روحی در طول روز می گردد، اما ممکن است تاثیر منفی روی سیستم ایمنی داشته باشد. پس به جای اینکه از قند زیاد یا چربی زیاد هنگام صبحانه بهره ببرید، در پی مصرف پروتئین، فیبر و کربوهیدرات باشید.

چند مورد از بدترین صبحانه ها برای بدن

علاوه بر آنچه گفته شد، بعضی مواردی که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد نیز برای وعده صبحانه مناسب نیستند.

سوسیس و کالباس

سوسیس و کالباس از بدترین صبحانه ها است، زیرا از گوشت های فرآوری شده و چاشنی هایی تهیه شده که برای سلامتی مضر هستند.

آبمیوه های غیرطبیعی

برای صبحانه آب میوه غیر طبیعی ننوشید، زیرا در ترکیب آن ها شکر فراوانی وجود دارد. صبح ها مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین شده کمتر مصرف کنید.

اسموتی های آماده

اسموتی های آماده جزو مضرترین صبحانه ها هستند، زیرا پر از شکر و مواد افزودنی مانند رنگ های مصنوعی و طعم دهنده هستند.

نوتلا و دیگر شکلات ها

نوتلا 83 درصد از سطح میانه شکر روزانه زنان را شامل می گردد، با خوردن نوتلا در صبحانه ابتدا انرژی افزایش یافته، اما به مرور زمان انرژی به سرعت تبخیر می گردد و احساس خستگی جایگزین آن خواهد شد.

کورن فلکس

رنگ ها و مواد شیمیایی استفاده شده در کورن فلکس ها سبب مضر شدن آن ها شده است و می تواند باعث بیش فعالی یا چاقی گردد.

شیرینی و کیک

مواد غذایی دارای کالری و چربی بالا مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان های شیرین و برشته شده برای صبحانه مضر بوده و سبب چاقی می شوند.

برای صبحانه این ها را بخورید

یک کاسه عدسی کم چرب

نان سبوس دار با یک قاشق کره بادام زمینی

تخم مرغ

یک لیوان شیر کم چرب همراه خرما

املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار

پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار

آووکادو

اوتمیل (جودوسر)

منبع: نمناک