هجده راه برای کاهش نفخ شکم - وبلاگ بروز

به گزارش وبلاگ بروز، بیشتر افراد در بعضی مواقع نفخ شکم را تجربه می نمایند. ورزش، مکمل ها و ماساژ همگی می توانند به کاهش سریع نفخ یاری نمایند و تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند از عود مجدد آن جلوگیری کند.

نفخ شکم زمانی است که شکم پر و سفت گردد. معمولاً به دلیل تجمع گاز در جایی در دستگاه گوارش (GI) رخ می دهد. نفخ باعث می گردد شکم بزرگتر از حد معمول به نظر برسد و بعلاوه ممکن است حساس یا دردناک باشد. احتباس مایعات در بدن نیز می تواند منجر به نفخ گردد.

در این مقاله تکنیک هایی برای خلاص شدن از شر نفخ سریع ارائه می دهیم و نحوه کاهش نفخ را در طولانی مدت شرح می دهیم.

نکاتی برای خلاصی از نفخ شکم

نفخ معمولا زمانی اتفاق می افتد که گاز اضافی در معده یا روده جمع گردد. هنگامی که نفخ درست بعد از غذا رخ می دهد، معمولاً خود به خود برطرف می گردد، اما اغلب امکان تسریع این فرایند وجود دارد.

برترین راه برای مقابله با نفخ، یافتن دلیل آن است. محرک های رایج برای نفخ عبارتند از:

مسائل گوارشی. یبوست، آلرژی غذایی و عدم تحمل می تواند منجر به نفخ گردد. هنگامی که مدفوع در روده بزرگ جمع می گردد، می تواند باعث نفخ و احساس ناراحتی گردد. بعلاوه ممکن است گاز اضافی در پشت مدفوع جمع گردد و نفخ را بدتر کند.

رژیم غذایی. نوشیدنی های گازدار، نمک یا شکر زیاد و فیبر کافی در رژیم غذایی همگی می توانند باعث نفخ شوند.

تغییرات هورمونی. بسیاری از افراد قبل و در طول دوره قاعدگی خود به دلیل تغییرات هورمونی و احتباس آب دچار نفخ می شوند.

بسیاری از درمان های خانگی می توانند به مدیریت درد و ناراحتی ناشی از نفخ یاری نمایند. نکات زیر ممکن است به افراد یاری کند تا به سرعت از شر نفخ شکم خلاص شوند:

1. به پیاده روی بروید

فعالیت بدنی می تواند روده ها را منظم تر حرکت دهد که می تواند به ترشح گاز و مدفوع اضافی یاری کند. حرکت دادن روده ها به ویژه در صورتی که فرد احساس یبوست داشته باشد بسیار مهم است. پیاده روی می تواند به سرعت فشار گاز را کاهش دهد.

2. حرکات یوگا را امتحان کنید

بعضی از حرکات یوگا می توانند عضلات شکم را به گونه ای قرار دهند که ترشح گاز اضافی از دستگاه گوارش را تشویق نمایند. این می تواند نفخ را کاهش دهد.

حرکت کودک، حرکتکودک شاد و اسکات همگی می توانند به افراد یاری نمایند تا به سرعت تجمع گاز را از بین ببرند.

3. از کپسول نعناع بهره ببرید

کپسول های روغن نعناع نیز ممکن است برای سوء هاضمه و گازهای مرتبط مفید باشد. فراورینمایندگان معمولاً آنها را به عنوان درمانی برای علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به بازار عرضه می نمایند اما افراد بدون IBS نیز می توانند از آنها برای تسکین نفخ استفاده نمایند.

نعناع فلفلی با شل کردن ماهیچه های روده عمل می نماید که به گاز و مدفوع اجازه می دهد به طور موثرتری حرکت نمایند. افراد همواره باید دستورالعمل های روی بسته را دنبال نمایند. هرکسی که مستعد سوزش سر دل است ممکن است لازم باشد از مصرف نعناع پرهیز کند.

کپسول های نعناع فلفلی را می توان بدون نسخه در داروخانه ها یا آنلاین خرید کرد.

4. کپسول های تسکین گاز را امتحان کنید

قرص و مایع سیمتیکون داروهای ضد گاز هستند که می توانند به خروج هوای اضافی از دستگاه گوارش یاری نمایند. لازم است که همواره دارو را طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید.

مردم می توانند این داروهای مسکن را در داروخانه ها یا آنلاین پیدا نمایند.

5. ماساژ شکم را امتحان کنید

ماساژ شکم می تواند به حرکت روده ها یاری کند. ماساژی که جهت روده بزرگ را دنبال می نماید بسیار مفید است. افراد برای انجام این کار می توانند مراحل زیر را دنبال نمایند:

• قرار دادن دست ها درست بالای استخوان ران راست.
• مالش را به صورت دایره ای با فشار ملایم به سمت سمت راست قفسه سینه انجام دهید.
• مستقیماً در قسمت بالای شکم به سمت قفسه سینه سمت چپ مالش دهید.
• به آرامی به سمت پایین به سمت استخوان لگن چپ حرکت کنید.
• در صورت لزوم تکرار کنید.

اگر ماساژ باعث درد شد، بهتر است فورا آن را قطع کنید.

6. از اسانس ها بهره ببرید

مطالعه ای در سال 2016 اثربخشی مکمل های حاوی ترکیبی از رازیانه و اسانس کورکومین را بر روی 116 فرد مبتلا به IBS خفیف تا میانه آزمایش کرد. پس از 30 روز، افراد بهبود علائم IBS از جمله نفخ و درد شکم را گزارش کردند.

افراد نباید قبل از مشورت با پزشک روغن های ضروری مصرف نمایند. این به این دلیل است که بعضی از فرمول ها ممکن است سمی باشند یا با دارو تداخل داشته باشند و هیچ تنظیمی برای دوز وجود ندارد.

7. یک حمام آب گرم بگیرید و آرام شوید

گرمای حمام می تواند درد شکم را تسکین دهد. آرامش می تواند سطح استرس را کاهش دهد که ممکن است به دستگاه گوارش اجازه دهد تا عملکرد موثرتری داشته باشد و به کاهش نفخ شکم یاری کند.

راهکار های دراز مدت برای نفخ

برطرف سریع همواره برای بعضی از دلایل نفخ موثر نیست. با این حال، افرادی که نفخ مکرر دارند ممکن است متوجه شوند که تغییرات خاصی در سبک زندگی می تواند با علل آن مقابله نموده و نفخ را در طول زمان کاهش دهد.

افراد می توانند از این مراحل ساده برای جلوگیری از نفخ در دراز مدت استفاده نمایند:

8. مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید

خوردن فیبر بیشتر به جلوگیری از یبوست و نفخ یاری می نماید. بیشتر مردم در آمریکا فیبر کافی دریافت نمی نمایند، تنها 5 درصد از مردم فیبر توصیه شده روزانه 25 گرم برای زنان و 38 گرم برای مردان را دریافت می نمایند.

با این حال، مهم است به خاطر داشته باشید که خوردن بیش از حد فیبر یا افزایش سریع دریافت فیبر می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ بیشتر گردد. افراد ممکن است از خوردن بیش از 70 گرم فیبر در روز متوجه عوارض جانبی شوند.

هنگام افزایش مصرف فیبر، بهتر است به آرامی آغاز کنید و مصرف را در طی چند هفته افزایش دهید تا بدن بتواند با این تغییر در رژیم غذایی سازگار گردد.

9. نوشابه های گازدار را با آب جایگزین کنید

نوشیدنی های گازدار حاوی گازی هستند که می توانند در معده تجمع نمایند. دی اکسید کربنی که نوشابه و نوشیدنی های مشابه را گازدار می نماید نیز می تواند باعث ایجاد حباب و نفخ در معده گردد.

قندها یا شیرین نماینده های مصنوعی در رژیم غذایی نیز می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند. نوشیدن آب این مسائل را از بین می برد و به درمان یبوست نیز یاری می نماید.

10. از جویدن آدامس خودداری کنید

الکل های قند موجود در آدامس می تواند باعث نفخ در بعضی افراد گردد. بلعیدن هوا در حین جویدن نیز ممکن است منجر به نفخ و درد گاز گردد. افراد می توانند به جای آن از نعناع زنجبیل یا نعناع فلفلی برای تازه کردن نفس خود استفاده نمایند.

11. هر روز بیشتر فعال باشید

ورزش به بدن شما یاری می نماید مدفوع و گاز را از روده بزرگ خارج کند و ممکن است حرکات روده را منظم تر کند. ورزش بعلاوه سدیم اضافی را به وسیله تعریق از بدن آزاد می نماید که می تواند به کاهش احتباس آب یاری کند.

نوشیدن مقدار زیادی آب قبل و بعد از ورزش برای هیدراته ماندن لازم است، زیرا کم آبی بدن می تواند یبوست را بدتر کند.

12. در فواصل منظم غذا بخورید

بسیاری از مردم بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ نفخ را تجربه می نمایند. می توان با خوردن چندین وعده غذایی کوچکتر در روز از این امر جلوگیری کرد که می تواند به حرکت دستگاه گوارش یاری کند.

بلع سریع غذا می تواند هوا را وارد دستگاه گوارش کند. نوشیدن از نی بعلاوه می تواند منجر به بلع هوای بیشتری گردد که به نوبه خود منجر به گاز و نفخ می گردد. افرادی که نفخ دارند در صورت امکان از استفاده از نی پرهیز نمایند و سعی نمایند آهسته غذا بخورند تا از بلعیدن هوا در طول وعده های غذایی خودداری نمایند.

13. پروبیوتیک ها را امتحان کنید

پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که در روده ها زندگی می نمایند. مصرف مکمل های پروبیوتیک ممکن است به تنظیم باکتری های روده بزرگ که می توانند گاز فراوری نمایند و باعث نفخ شوند یاری کند.

14. مصرف نمک را کم کنید

سدیم بیش از حد باعث می گردد بدن آب را حفظ کند. این می تواند باعث احساس تورم و نفخ در شکم و سایر نواحی بدن مانند دست ها و پاها گردد.

15. مسائل پزشکی را درمان کنید

در بعضی موارد، نفخ ممکن است ناشی از یک شرایط پزشکی باشد. برای خلاص شدن از شر این نفخ، ممکن است فرد برای تشخیص و مدیریت شرایط خود به یاری پزشک احتیاج داشته باشد.

بیماری التهابی روده، از جمله بیماری کرون و کولیت اولسراتیو، ممکن است باعث نفخ در افراد گردد. سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نیز می تواند این علامت را ایجاد کند.

بیماری های زنان و زایمان مانند آندومتریوز و کیست تخمدان نیز می توانند باعث درد، تورم و احساس نفخ در ناحیه شکم شوند.

افرادی که این علائم را دارند باید آنها را با یک پزشک در میان بگذارند، پزشک بعلاوه باید درباره سابقه پزشکی خانوادگی مرتبط و سایر شرایط پزشکی بداند. پزشک ممکن است آزمایش های تشخیصی را برای آنالیز هر گونه مشکل تجویز کند. اینها ممکن است شامل اشعه ایکس، سونوگرافی، کولونوسکوپی یا آزمایش خون باشد.

16. رژیم غذایی کم FODMAP را در نظر بگیرید

FODMAP ها نوعی کربوهیدرات هستند که در بسیاری از غذاهای مختلف وجود دارد. یک مقاله مروری در سال 2012 از مطالعات متعدد به این نتیجه رسید که رژیم غذایی کم FODMAP ممکن است علائم را در حداقل 74 درصد از افراد مبتلا به IBS بهبود بخشد. علائم معمولی عبارتند از نفخ، نفخ، و درد شکم.

17. یک دفتر یادداشت غذایی داشته باشید

عدم تحمل غذایی مسئول بسیاری از موارد نفخ است. آنها می توانند منجر به گاز بیش از حد در دستگاه گوارش شوند.

نفخ در افرادی که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند و قادر به هضم قند لاکتوز در محصولات لبنی نیستند، شایع است. عدم تحمل خودایمنی به گلوتن، معروف به بیماری سلیاک، یکی دیگر از مقصران بالقوه است.

برای افرادی که نفخ آن ها بعد از غذا اتفاق می افتد، پیگیری مقدار مصرف غذا و نوشیدنی برای چند هفته باید به معین اینکه آیا غذای خاصی مسئول است یا خیر یاری می کند.

آموزشگاه پزشکان خانواده آمریکا نکاتی را برای داشتن دفترچه خاطرات غذایی ارائه می دهد و الگویی برای آغاز کار افراد ارائه می دهد.

18. به مکمل ها و داروها نگاه کنید

بعضی مکمل ها مانند آهن می توانند باعث یبوست و سایر علائم سوء هاضمه شوند. این می تواند نفخ را افزایش دهد. از سوی دیگر، پتاسیم ممکن است با یاری به تعادل سطح سدیم بدن، نفخ را کاهش دهد.

داروها بعلاوه ممکن است عوارض جانبی ایجاد نمایند که بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارد یا باعث سوء هاضمه می گردد. اگر این اتفاق بیفتد، پزشک یا داروساز می تواند جایگزین هایی را پیشنهاد کند که برای دستگاه گوارش ملایم تر هستند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگرچه شایع نیست، اما نفخ و تورم شکم می تواند نشانه یک شرایط پزشکی شدید باشد. بیماری کبد، بیماری التهابی روده، نارسایی قلبی، مسائل کلیوی و بعضی از انواع سرطان می توانند باعث نفخ شوند.

نفخ که برای روزها یا هفته ها ادامه می یابد ممکن است نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد که احتیاج به مراقبت پزشکی دارد. توصیه می گردد در خصوص نفخ مداوم که با گذشت زمان از بین نمی رود، با پزشک صحبت کنید.

افرادی که نفخ آنها در کنار این علائم رخ می دهد باید در پی مشاوره پزشکی باشند:

• تغییرات اشتها یا مشکل در غذا خوردن
• اسهال
• استفراغ
• کاهش وزن
• تب
• درد شدید شکم
• خون قرمز روشن در مدفوع
• مدفوع قهوه ای سیاه یا تیره

حرف آخر

در نهایت، منظره نفخ به دلیل اصلی آن بستگی دارد. بیشتر اوقات، نفخ ناشی از مسائل جزئی است که تغییر سبک زندگی یا درمان های OTC می تواند آنها را برطرف کند.

اگر نفخ ادامه دارد یا با علائم دیگر رخ می دهد، افراد باید به پزشک مراجعه نمایند. معین دلیل اصلی نفخ و سایر مسائل گوارشی اولین قدم برای درمان و احساس بهتر است.

منبع:

medicalnewstoday