17 راه چاره برای کاهش چربی های شکم ، چگونه در 7 روز شکمی صاف داشته باشیم ، تاثیر کربوهیدرات های تصفیه شده بر چاقی - وبلاگ بروز

به گزارش وبلاگ بروز، برای کاهش وزن و چربی شکمی در یک مدت کوتاه می توانید همزمان با ورزش و رعایت بعضی نکات تغذیه ای به این هدف برسید.

وبلاگ بروز - گروه زندگی: اگر شما به یک مهمانی مهم دعوت شده اید و لباستان روی ناحیه شکم برایتان کاملاً تنگ شده؛ ادامه این مطلب را بخوانید. به خصوص اگر فقط یک هفته فرصت دارید تا شکم خود را تا جایی که می توانید صاف کنید.

داشتن شکمی صاف در عرض تنها یک هفته یک هدف بلندپروازانه است، اما اگر به یک رژیم غذایی خوب و ورزش مناسب متعهد باشید، حتما پس از 7 روز می توانید تفاوت را مشاهده کنید.

1. در طول هفته کاردیو تمرین کنید.

برای مبارزه با چربی های شکم هیچ چیز بهتر از ورزش های هوازی نیست. مطالعه ای به وسیله دانشگاه دوک نشان داده که ورزش هوازی موثرترین راه برای سوزاندن چربی های عمیق و احشایی شکم است و با تمرینات هوازی می سوزد.

2. برای تقویت عضلات شکم خود کرانچ انجام دهید.

ممکن است بین مربیان در خصوص اینکه آیا کرانچ برترین راه برای صاف کردن شکم شماست یا خیر توافق وجود نداشته باشد، اما نمی توان این واقعیت را کتمان کرد که حرکات کرانچ عضلات جلو و کنار شکم شما را قوی می نماید. بعضی از تمرینات کرانچ را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

• ورزش هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می گیرند

3. عضلات مرتبط با شکم را هم درگیر کنید.

بدن شما از ماهیچه های شکم به اضافه عضلات کمر، کف لگن و باسن تشکیل شده است؛ این یعنی در مجموع بیش از 15 عضله باید تقویت گردد. برای صاف شدن شکم، تمرینات اصلی را طوری انجام دهید که تمام این عضلات را هدف قرار دهد.

4. هر 2 تا 3 ساعت یک بار وعده های غذایی کوچک بخورید.

به جای 3 وعده غذایی بزرگ که می تواند شکم شما را پر کند و به سیستم گوارش شما آسیب برساند، وعده های غذایی کوچک و مکرر را در برنامه خود بگنجانید یا میان وعده بخورید. وعده های غذایی خود را با فاصله 2 تا 3 ساعت بخورید تا فضای کمتری را در معده شما اشغال کند و باعث انبساط کمتری گردد، این کار متابولیسم شما را بالا نگه می دارد و احساس سیری در شما ایجاد می نماید.

5. غذاهای پر فیبر بخورید.

غذاهای فیبردار بخورید تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. بسیاری از غذاهای دارای فیبر بالا، مانند بروکلی، لوبیا، کلم بروکسل و گل کلم معده شما را پر و احساس سیری را در شما حفظ می نمایند. سعی کنید روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا وعده های غذایی سالم و متعادلی داشته باشید.

6. در طول روز از میوه ها و سبزیجات به اندازه کم بهره ببرید.

در حالی که سبزیجات و میوه های خام انتخاب مناسبی برای سلامتی هستند، اما این مواد غذایی باعث کشیده شدن و نفخ معده شما می شوند، بنابراین بهتر است آنها را به مقدار 80 گرم یا همان یک سوم پیمانه در روز مصرف کنید. یا از آنها به صورت پخته برای کاهش نفخ بهره ببرید.

7. اگر لبنیات باعث نفخ کردن شکم تان می گردد مقدار لاکتوز را آزمایش کنید.

اگر محصولات لبنی باعث ایجاد گازهای ناراحت نماینده و نفخ در بدن شما می شوند، ممکن است در هضم لاکتوز یا قند موجود در لبنیات مشکل داشته باشید. سعی کنید لبنیات بدون لاکتوز مصرف کنید، فقط اندازه کمی از فرآورده های شیری را در یک زمان مصرف کنید و فرآورده های شیر را با سایر غذاها بخورید.

8. برای کاهش نفخ، غذاهای غنی از پتاسیم را انتخاب کنید.

غذاهای پر پتاسیم مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، طالبی و ماست بدون چربی (ساخته شده بدون شیرین نماینده های مصنوعی) بخورید. پتاسیم به صورت طبیعی ادرارآور است، بنابراین به کاهش احتباس آب و پف کردگی یاری می نماید.

9. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید.

پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند به کاهش وزن یاری کند، به خصوص در کوتاه مدت. روی خوردن پروتئین بدون چربی مانند گوشت بوقلمون، مرغ و ماهی تمرکز کنید. سعی کنید از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، خمیر پیتزا و شیرینی ها خودداری کنید.

10. روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشید.

همواره نوشیدن آب اهمیت دارد، هنگامی که آب می نوشید، به بدن خود یاری می کنید تعادل مایعات را به خوبی حفظ کند، با آشامیدن آب احساس سیری می کنید، بنابراین تمایل دارید در کل کمتر غذا بخورید. آب بعلاوه چربی ها را برای حفظ انرژی تجزیه و مواد مغذی را به عضلات شما منتقل می نماید تا متابولیسم شما حفظ گردد.

11. برای دریافت آنتی اکسیدان بیشتر چای سبز بنوشید.

در میان فواید فراوان، چای سبز بعلاوه می تواند به کاهش چربی شکم به لطف آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین یاری کند که در این نوع چای وجود دارد. برای افزایش قدرت چربی سوزی، چای سبز را قبل از تمرین میل کنید.

12. یک اسموتی ترکیب کنید تا هیدراته بمانید.

اسموتی ها راهی عالی برای هیدراته ماندن هستند و می توانند به شکمی صاف تر یاری نمایند. اسموتی هندوانه باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می گردد. آنزیمی هم در آناناس وجود دارد که اسموتی آن می تواند به تجزیه پروتئین، تسهیل هضم و برطرف نفخ یاری کند.

13. برای کاهش نفخ، زنجبیل را به نوشیدنی ها اضافه کنید.

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش شما یاری می نماید و می تواند به کاهش نفخ یاری کند. اندازهی زنجبیل تازه رنده شده را به چای سبز خود اضافه کنید تا چای زنجبیل داشته باشید.

14. برای یاری به هضم، چای نعناع بنوشید.

نعناع یاری نماینده هضم است. برای کاهش نفخ، چای نعناع را دم کنید یا برگ نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کنید.

15. از نوشیدنی های گازدار و تخمیر شده خودداری کنید.

این نوشیدنی ها دارای گاز هستند و وقتی آنها را مصرف می کنید، در دستگاه روده خود گاز ایجاد می کنید که سبب تورم و نفخ شکم می گردد. برای صاف نگه داشتن شکم خود از آب گازدار یا کامبوجا هم استفاده نکنید.

16. شرایط بدن خود را برای صاف کردن شکم بهبود دهید.

صاف ایستادن می تواند شما را سبک تر نشان دهد، پس چرا این کار را نمی کنید؟ طوری بایستید که خط کمربند به سمت جلو مایل باشد و پشت شما به عقب زاویه داشته باشد. قفسه سینه خود را با شکم خود هم ردیف کنید. شانه های خود را به عقب برگردانید و اجازه دهید به آرامی پایین بیایند.

17. لباس هایی را انتخاب کنید که شکم شما را صاف نشان دهد.

با انتخاب پارچه ها و مدل های مناسب، می توانید به این توهم برسید که شکم کوچکتری دارید. از لباس فرم بهره ببرید. لباس های شیک می توانند اندام شیک تری را که به دنبالش هستید به شما ارائه دهند.